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煎豆腐汆菠菜
类别 清真菜 增肥食谱 低温环境作业人群食谱 学生膳食
工艺 煎 口味 咸鲜味 食用 早餐、中餐、晚餐
口感 豆腐香，菠菜嫩，营养丰富，味道鲜美。
煎豆腐汆菠菜的做法
1.将豆腐切成小薄片；
2.菠菜切成小段用开水烫一下；
3.锅内放油，烧热，把豆腐放入，两面煎至呈金黄色；
4.放葱花、酱油和汤，然后放海米和适量的盐；
5.开锅以后放入菠菜，汤再开即可出锅。
煎豆腐汆菠菜的食谱营养
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煎豆腐汆菠菜的营养成分
- 能量422.55千卡
- 蛋白质39.27克
- 脂肪25.36克
- 碳水化合物22.13克
- 叶酸345.22微克
- 膳食纤维13.03克
- 胆固醇52.5毫克
- 维生素a1236.25微克
- 维生素b60.17毫克
- 维生素c80.45毫克
- 维生素e29.7毫克
- 胡萝卜素7399.6微克
- 核黄素0.36毫克
- 硫胺素0.3毫克
- 烟酸2.58毫克
- 钙552.21毫克
- 磷544.25毫克
- 钾1201.12毫克
- 钠2480.46毫克
- 碘68.49微克
- 镁375.66毫克
- 铁13.83毫克
- 锌4.89毫克
- 硒17.55微克
- 铜0.68毫克
- 锰2.11毫克
