家常菜谱大全 > 砂锅豆腐（四）的做法
砂锅豆腐（四）
类别 家常菜
工艺 砂锅 口味 咸鲜味 食用 早餐、中餐、晚餐
口感 汤浓味鲜，豆腐细嫩。
主料 豆腐(南)400克
辅料 虾米25克 口蘑50克 虾籽10克 芦笋50克 油菜心50克
调料 盐4克 味精1克 料酒10克 胡椒粉1克 色拉油25克 鸡油10克
砂锅豆腐（四）的做法
1.南豆腐切成长方块，用开水泡上，去其豆腥味；
2.海米用料酒泡涨；
3.扁尖笋煮熟去根，撕成条，切成段；
4.口蘑片成薄片；
5.菜心用色拉油滑一下捞入漏勺内；
6.炒锅放火上，倒入色拉油，烧热后，下入海米、扁尖笋、口蘑略炒；
7.倒入清汤，加入料酒、胡椒粉、精盐、味精，用大火烧开；
8.待汤呈白色，把豆腐捞入锅内略煮一下，舀入沙锅内，加盖移到烧热的铁板上，或小火炖15分钟；
9.再把菜心放下去，调好口味，见开时放进少许鸡油，盖好盖；
10.原砂锅热垫好盘上桌即成。
砂锅豆腐（四）的食谱营养
 | 豆腐(南) 1.豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；2.豆腐内含植物雌激素，... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：锅烧豆腐 味噌牛肉荞麦面 满月银球 韭菜虾羹 草菇豆腐羹 海蛎烧豆腐 香菇干贝烩豆腐 莼菜银鱼羹 |
 | 口蘑 1.富含微量元素硒的口蘑是良好的补硒食品，喝下口蘑汤数小时后，血液中的硒含量和血红蛋白数量就会增加，并且血中谷胱甘肽过氧化酶的活性会显著增强，它能够防止... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：京味打卤面 德州扒鸡 罗汉肚 芙蓉海四珍 乌龙归海 油爆螺花 三吃海蟹 软熘平鱼片 |
 | 芦笋 芦笋有鲜美芳香的风味，膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。在西方，芦笋被誉为“十大名菜之一”，是一种高档而名贵的蔬菜.现代营养学分析，芦笋蛋白质组成... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：花开富贵 芦笋扒冬瓜 鸡油芦笋 沙茶牛肉两面黄 三吃海蟹 双鲜会 斑球鲜芦笋 鳗鱼羹 |
 | 虾米 1.虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素a、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：凤尾莴笋 五色彩肠 芋茸香煎鱼肠 芋头糕 越南生牛肉炒河粉 芥蓝头什锦丁 猪肉蛋饺 煎蒸白菜卷 |
| 虾籽 虾籽含高蛋白，助阳功效甚佳，肾虚者可常食。 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：卤香菇素鸡 虾子菊花鱿鱼 虾籽烧豆腐 白煨脐门 鸡茸海蜇 虾子烧海参 鲜虾豆腐煲 虾子烧白菜头 |
| 油菜心 1.降低血脂：油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。中医认为油菜... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：烧素肉圆 神仙鸡 桂花肚 香菇菜心 草菇炒油菜 金针菇炒菜心 麒麟海参 乌龙归海 |
砂锅豆腐（四）的食物相克
芦笋 《食鉴本草》记载：“芦笋，忌巴豆”。
砂锅豆腐（四）的营养成分
- 能量758.5千卡
- 蛋白质55.17克
- 脂肪50.75克
- 碳水化合物36.86克
- 叶酸123.18微克
- 膳食纤维16.52克
- 胆固醇131.25毫克
- 维生素a65.35微克
- 维生素b60.2毫克
- 维生素c40.5毫克
- 维生素e45.9毫克
- 胡萝卜素360.6微克
- 核黄素0.23毫克
- 硫胺素0.32毫克
- 烟酸28.12毫克
- 钙736.4毫克
- 磷1340.26毫克
- 钾2520.14毫克
- 钠2921.99毫克
- 碘20.71微克
- 镁303.93毫克
- 铁18.79毫克
- 锌7.91毫克
- 硒24.4微克
- 铜19.6毫克
- 锰3.52毫克
